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Body Combat – Como Funciona, Benefícios e Dicas
Como funciona o body combat?
O body combat é o exercício físico que reúne diversos movimentos de artes marciais. Ele é uma alternativa para quem não se sente atraído pelos exercícios tradicionais e proporciona muitos benefícios. As academias vêm oferecendo turmas de body combat para diversas idades. O body combat pode substituir aqueles 30 monótonos minutos na esteira, pode ser utilizado como estimulo de atividade aeróbica e de queima intensa de calorias. A aula de body combat reúne simulações de artes marciais como jiu jitsu, muai thay, boxe, kick boxing e etc.
Atualmente existem diversas inovações para você se adequar a um exercício físico que seja benéfico à sua saúde. Opções não faltam, você pode convidar seus amigos e familiares para essa nova prática, ela pode ser divertida dentro e fora da academia. O Body combat pode oferecer inúmeros benefícios. Se você busca uma vida saudável e quer estar ligado nas novidades de atividades físicas, experimente e veja como funciona.
O ritmo da aula
A aula de body combat é dividida em 10 fases, as quais são divididas por musicas e ritmos diferentes. A intensidade e agilidade dos movimentos aumentam e os alunos podem assim se sentir cada minuto mais desafiado. As fases são divididas de acordo com os músculos corporais e execuções específicas. A aula na sua academia por ser diferente mas seguirá algum estilo parecido. Para saber exatamente o que esperar pergunte ao professor como funciona exatamente.
– Fase 1
Proporciona aquecimento dos membros superiores e inferiores
– Fase 2
Chamada de primeiro combate. Exige a realização de movimentos que simulam socos e chutes apenas.
– Fase 3
Primeiro Power Trainning: Os socos e chutes são simulados com músicas estimulantes de alta intensidade.
– Fase 4
Segundo combate: Retorna a realização de movimentos de socos e chutes.
– Fase 5
Segundo Power Trainning: As músicas de alta intensidade estimulam à realização de movimentos de socos de chutes.
– Fase 6
Terceiro combate: Realização de movimentos de chutes e socos.
– Fase 7
Exercícios com movimentos característicos de Muai Thay. Simulação de joelhadas e cotoveladas, dentre outros.
– Fase 8
Terceiro Power Trainning: Realização de movimentos de simulação de socos e chutes em com músicas de alta intensidade
– Fase 9
Pratica-se abdominais e flexões.
– Fase 10
Alongamentos e relaxamentos
Gasto calórico
Quem não quer perder calorias em pouco tempo? O body combat pode proporcionar isso. Você pode eliminar 700 calorias em apenas 1 hora de aula, não é estimulante? Um dos grandes benefícios do body combat é o elevado gasto calórico em pouco tempo de exercício. Em aulas muito intensas você pode chegar a perder até 500 calorias em apenas meia hora. As aulas são energéticas e longe de serem monótonas. Elas são ministradas com musicas motivadoras para que você possa se sentir disposto a simular os golpes e movimentos das artes marciais.
Resistência física
As aulas de body combat podem proporcionar melhor resistência física e melhores rendimentos em outras atividades físicas. Muitas pessoas não se comprometem com exercícios aeróbicos, e o body combat pode ser a alternativa que elas buscam. Uma hora de aula de body combat pode trazer benefícios para os resultados de exercícios posteriores. Os movimentos e golpes de artes marciais podem se tornar a fonte de energia que você busca para se motivar a fim de conquistar seus objetivos.
Defesa pessoal
A simulação de golpes pode oferecer conhecimento para defesa pessoal em casos extremos. Não devemos focar nas piores hipóteses, mas se sentir seguro diante de situações difíceis pode tornar esses momentos menos angustiantes. O body combat pode oferecer segurança para refletir sobre as atitudes adequadas em momentos de dificuldade. É fundamental saber se defender e como lidar com sua autoconfiança. As aulas podem auxiliar no aperfeiçoamento de sua agilidade e condicionamento físico.
Dicas para evoluir no body combat
Todas as dicas são muito bem vindas, quando se trata de exercícios físicos. É importante atentar para as recomendações, pois as consequências de uma má realização de exercício físico podem proporcionar interferências negativas para a continuidade e rendimentos dos resultados. Você deve buscar realizar os movimentos da forma mais correta e confortável para si, assim evitando lesões e consequências futuras.
Sempre busque conversar com os profissionais, deve-se ter conhecimento sobre sua qualificação e preparo para ministrar aulas com fundamentos embasados. Não se intimide, caso haja alguma dúvida ou suspeita de instruções incorretas. Os profissionais qualificados não só apresentam os golpes e movimentos a serem realizados, mas justificam as sequência e influências sobre eles. A dica principal é saber se ele é realmente licenciado e certificado para orientar aos alunos.
Não exija demais do seu corpo. Reconheça seus limites e pare antes que possa ser prejudicial à sua saúde. A aula é desafiadora e traz diversos benefícios, mas é fundamental que você saiba reconhecer sua resistência, assim sua evolução será gradativa e reconhecida de forma correta. Cada aluno possui características singulares, identifique as reações de seu organismo, analise os resultados e busque a evolução pessoal.
Utilize protetores e equipamentos de segurança, para que não comprometa você e seus companheiros de aula. A dica deve se estender aos demais, pois a realização de movimentos também pode ocorrem em duplas. Evidentemente que acidentes acontecem e imprevistos podem resultar em pequenos hematomas, então se certifique de manter segurança nas aulas. Algumas dicas de equipamentos indispensáveis:
- Protetor bucal
- Luvas
- Optem por tops fortes e resistentes (mulheres)
- Tênis de solado plano
- Utilize bandagens e ataduras de lutas nas mãos
- Utilize roupas confortáveis
Golpes e movimentos
Não é necessário ter conhecimento sobre os movimentos e golpes de artes marciais. O instigante das aulas de body combat é exatamente a pré-disposição para aprender novas articulações físicas. Você aprende a melhor forma de execução e técnicas para não prejudicar seu corpo. Os movimentos são apresentados e adequados ao objetivo de alta queima de gordura na aula. Os golpes são apresentados e executados de forma gradativa até que você se obtenha mais segurança.
Frequência
Deve-se reconhecer os limites do organismo e adequar a freqüência de aulas à sua rotina do dia-a-dia. Observe as reações do corpo após as aulas, normalmente a atividade é oferecida 2 a 3 vezes por semana. As aulas de body combat podem substituir os exercícios aeróbicos.
Livre-se do estresse
O ritmo das aulas é intenso e auxilia como ferramenta para diminuir o estresse. Com o controle de estresse, você poderá vivenciar a rotina diária de forma mais leve e saudável.
Os benefícios extras do body combat
A prática desses exercícios proporciona o aumento do colesterol bom e o controle do colesterol ruim. A melhoria na qualidade de vida pode ser identificada também pela redução da pressão sanguínea, melhor controle da frequência cardíaca, mais energia para o dia e melhora no humor. Essa novidade pode proporcionar realmente diversos benefícios. Tente, experiente essa alternativa para eliminar a gordura corporal e ainda melhorar a qualidade muscular.
Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/body-combat-como-funciona-beneficios-e-dicas/#70vYDx7UVLtbpBrb.99
O futevôlei é uma modalidade de esporte originada nas praias de Peruíbe por volta de 1970. Trata-se de uma variedade de vôlei de praia em que só os membros inferiores, a cabeça, os ombros, o peito e as costas (exceto braço e mãos) dos jogadores podem tocar a bola. Posteriormente, o esporte se difundiu também fora do Brasil - na Europa, na Ásia e nos Estados Unidos.
É praticado numa quadra de vôleibol, bem parecida com a de vôlei de praia, com as medidas de 9 metros de largura por 18 metros de comprimento e dividida ao meio por uma rede com 2,20 m de altura.
Joga-se em sistemas de duplas (2x2), trios (3x3)1 ou quartetos (4x4)2 masculinos, femininos ou mistos. Deve-se tocar a bola com qualquer parte do corpo, exceto os braços, antebraços e as mãos como no futebol.
Cada dupla pode dar até 3 toques na bola, sendo que um jogador não pode tocar duas vezes seguidas — tal como no vôlei ou no vôlei de praia. Também da mesma forma que o vôlei, o jogo é disputado em sets (de 18 pontos sem vantagem). Os pontos são marcados quando a bola cai na quadra adversária e é desviada para fora da quadra pelos jogadores adversários ou quando bate em algum jogador adversário antes de bater no chão.
Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Futev%C3%B4lei
Hidroginástica:
Encontre aqui as melhores dicas de suplementos e aprenda a melhorar seu rendimento físico na hidroginástica.
A hidroginástica melhora a capacidade aeróbica e cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral. Ela tem a vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer idade. A hidroginástica é uma opção alternativa para o seu programa normal de exercícios. É uma excelente opção para pessoas que levam uma vida muito agitada e têm pouco tempo para a prática de exercícios. A hidroginástica serve tanto para atletas em treinamento, como para gestantes, pessoas que estão recuperando lesões, ou que estão acima ou abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiência.
Os exercícios aquáticos são divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros. A hidroginástica permite a redução no esforço articular. É uma excelente opção de atividade física, para chegar à boa forma e a um estilo de vida mais saudável. É importante levar uma vida saudável, praticar esportes e cuidar da alimentação em geral. Isso só trará benefícios para você.
Qualquer pessoa que pratica atividades físicas necessita suprir as necessidades que o corpo tem de nutrientes. Nem sempre os alimentos vão conter a quantidade total de nutrientes necessária. Por isso, é importante suprir essas necessidades com a suplementação.
A lista de suplementos a seguir indica quais os suplementos ajudarão você a desenvolver um melhor desempenho na hidroginástica:
- Suplementação para auxiliar na hidroginástica:
Termogênicos: É importante para auxiliar a perda de gordura durante as atividades aeróbicas. Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Os termogênicos visam manter o metabolismo acelerado para maior queima calórica ao longo do dia, mesmo durante o período em que você não esteja praticando hidroginástica. Se o seu objetivo é perder gordura, os termogênicos são ideais para ajudá-lo a conseguir melhores resultados.
Energéticos em gel: São muito práticos, cabem na mochila ou na bolsinha de academia, por isso são muito eficientes para os alunos de hidroginástica. Os energéticos em gel são ricos em carboidratos. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Os energéticos em gel têm um sabor delicioso e podem ser ingeridos antes ou depois das aulas. Eles elevam os o nível de energia e não “pesam” no estômago. Quanto mais energia você tiver para fazer os exercícios, melhor será o desempenho durante a aula.
Barras energéticas: São ricas em carboidratos, por isso mantêm um bom nível de energia durante as aulas dentro da piscina. Os carboidratos são a fonte ideal de energia para o corpo. As barras energéticas podem ser ingeridas antes ou depois de entrar na piscina. Se você sentir muita necessidade de comer e estiver na hora de fazer uma refeição, pode ingerir as barrinhas até durante a aula. As barras são muito leves e práticas. Elas não “pesam” no estômago, por isso são ideais para serem ingeridas antes, durante e depois das aulas de hidro. Além de fornecer nutrientes essenciais, elas são muito saborosas.
Multivitamínicos: Os praticantes de quaisquer atividades físicas necessitam de mais vitaminas e minerais do que pessoas sedentárias. É importante que o suplemento seja rico em vitamina C, vitamina E, zinco e vitamina B. As vitaminas C e E são antioxidantes poderosos que ajudam na manutenção de um sistema imunológico fortalecido. O zinco é importante para a produção de hormônios de suporte para o músculo. A vitamina B ajuda na construção de novos tecidos musculares e na prevenção da perda de tecidos durante as atividades físicas. O multivitamínico também ajudará no reparo de músculos danificados e cansados.
Whey protein: É a fonte ideal de proteínas para qualquer praticante de atividade física. O whey protein (proteína do soro do leite) é rapidamente absorvido pelo organismo e é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. Além de ser importante como um reparador de danos dos tecidos musculares, o whey é bastante eficiente na redução da gordura corporal. Ele fornece energia aos músculos trabalhados durante os exercícios da hidroginástica. Por ser de rápida absorção, quando usado depois da aula de hidro, o whey vai rapidamente para o músculo, e isso o torna excelente para a recuperação muscular. O crescimento do tecido muscular e a diminuição da gordura corporal vão aumentar a agilidade, fazendo com que você tenha um melhor rendimento durante as aulas.
- Benefícios da hidroginástica:
- Pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos; pessoas ocupadas com pouco tempo para praticar exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com alguma deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os programas normais de exercícios.
- É uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas. Pessoas tímidas podem se favorecer deste tipo de interação, se soltar mais e até eliminar a inibição.
- Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.
- Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora.
- Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.
- Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorespiratório.
- Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos.
- Melhora a flexibilidade das articulações.
- Riscos/cuidados da hidroginástica:
- Desde que você tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema.
- Como a hidroginástica é uma atividade praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares.
- Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto.
- Principais grupamentos musculares trabalhados na hidroginástica:
- Glúteos.
- Braços.
- Pernas.
- Abdômen.
- Costas.
- Dicas para um melhor rendimento físico na hidroginástica:
- Para trabalhar melhor a capacidade cardiovascular mantenha uma freqüência entre 70% e 85% da sua capacidadde total. Para perder peso e queimar gorduras é ideal manter a freqüência cardíaca entre 55% e 70%.
- Mantenha a respiração de forma contínua, não a bloqueie.
- Procure fazer pelo menos 3 aulas de 45 minutos por semana.
- Materiais/vestimenta/equipamentos para a hidroginástica:
- Step: parecidos com os que são utilizados fora da água, trabalha exercícios de perna.
- Halteres: são utilizados para realizar exercícios de braços. Existem vários tipos e formatos de halteres que influenciam no resultado do exercício.
- Luvas: podem ser de material plástico, lycra ou neoprene. Aumentam resistência na água e dobram o esforço durante as aulas.
- Tornozeleiras: são utilizadas nas pernas, mais especificamente nos tornozelos. Aumentam a resistência na água e fortalecem a musculatura dos glúteos e das pernas.
- Noodles (cobrinha ou macarrão): é um flutuador versátil. É um material com várias utilidades. É usado para exercícios abdominais, exercícios de braço, exercícios localizados para pernas e glúteo.
- Acquajogger: colete feito de espuma flexível, ajustável à cintura.
- Aquafins: deve ser utilizado nos tornozelos ou nos punhos para trabalhar resistência. A força deve ser focada na musculatura em que se quer trabalhar. Tonifica os músculos mais rapidamente.
Uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos é a ginástica localizada. Sem dúvida nenhuma ela é a campeã de participantes nas academias. As salas de ginástica localizada vivem lotadas de alunos assíduos prontos para muita transpiração e malhação.
O nome ginástica localizada é colocada pela forma como ela é feita, com os exercícios priorizando séries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares.
Dentro de uma sala de ginástica, muita música e agitação para deixar os alunos no ritmo da malhação. O professor comanda os exercícios, as séries a serem feitas e as correções para a execução perfeita do movimento.
Durante uma aula de ginástica encontramos alunos com diferentes tipos de desenvolvimento, por isso é necessário a presença constante de um professor para orientar a intensidade do exercício para cada aluno. Assim todos vão estar fazendo a mesma aula, mas cada um com o seu ritmo sem o risco de dores ou contusões.
A aula de ginástica localizada dura em media 60 minutos e deve ser feita pelo menos 3 vezes na semana, para que os efeitos benéficos sejam alcançados com sucesso.
Pelo fato de boa parte da aula ser de forma aeróbia, há uma melhora no sistema cardiorrespiratório. O aluno ainda terá um fortalecimento dos músculos de forma geral, de acordo com a variedade de exercícios realizados, incluindo exercícios com pesos e bastões. É uma ótima forma de adquirir saúde e deixar o corpo bonito.
Natação - Exercícios para todo o Corpo
A natação é um esporte que trabalha todos os grupamentos musculares, ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e ajuda a recuperar lesões. Ao nadar todos os estilos desse esporte (crawl, costas, peito e borboleta) a pessoa estará trabalhando todos os grupamentos musculares. O risco de lesões para quem pratica natação é pequeno porque a água amortece os impactos. E o fato de a água amortecer os impactos torna esse esporte excelente para a recuperação de lesões.
A natação é um esporte relaxante que ajuda, também, na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta. A natação permite a você ir além, pois é um esporte que amortece o impacto dos exercícios. Assim, você acaba tirando mais proveito de sua capacidade do que em outros esportes e ajuda na redução da gordura corporal.
É importante seguir uma dieta balanceada e suprir as necessidades de nutrientes de seu corpo, pois a natação é um esporte que demanda bastante energia. Os suplementos alimentares são importantes para suprir suas necessidades, pois alguns nutrientes não são encontrados com abundância nos alimentos ou no próprio corpo. Isso vai melhorar seu desempenho no esporte, pois ajudará na manutenção e no aumento de massa muscular, aumentará o seu metabolismo e o seu sistema imunológico e fornecerá a quantidade de vitaminas e minerais que um praticante de atividade física necessita para se exercitar melhor.
O guia a seguir indicará quais os suplementos mais indicados e por que eles suprem as necessidades de um nadador.
- Suplementação para auxiliar na natação:
Sports drinks: É desaconselhado comer durante a prática de natação, mas é importante manter-se hidratado, pois o seu corpo perde muitos fluidos. Os sports drinks, além de manterem o corpo hidratado, são uma fonte importante de carboidratos, que deve ser a base da alimentação e suplementação de um nadador. O carboidrato é o responsável por dar energia à prática da atividade física. Além disso, os sports drinks fornecem eletrólitos, com minerais essenciais ao corpo do nadador e controla as trocas de água no organismo. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes, como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, estão presentes na composição dos sports drinks e são importantes na recomposição da perda desses eletrólitos durante a natação e apara a reidratação.
Dextrose: Os carboidratos são a fonte mais eficiente de energia para os músculos, e um nadador precisa de bastante energia porque o desgaste físico do esporte é muito grande. Portanto, é importante para o nadador manter uma dieta rica em carboidratos. Porém, nem sempre ele consegue ingerir a quantidade necessária por meio dos alimentos. A suplementação com dextrose é importante, pois esta é uma rica fonte de carboidratos. A dextrose, mais conhecida como glicose, é a principal fonte de energia do corpo, e é considerada um carboidrato simples, pois é digerido e absorvido rapidamente, dando um aumento de energia imediato.
Glutamina: É usada pelo corpo para manter o sistema imunológico fortalecido. A glutamina promove o ganho de massa muscular e é excelente também para o pós-treino e pós-competição, sendo importante para a recuperação muscular. É importante ganhar massa e fortalecer os músculos para ganhar mais potência nas braçadas. A glutamina supre as necessidades que o corpo tem de aminoácidos, que são necessários para preservar a massa muscular e manter o seu sistema imunológico fortalecido. Músculos fortalecidos geram a força que você precisa para ter um melhor rendimento nas piscinas.
Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.
Whey protein: Se deseja ganhar músculos, você precisa de proteína. Whey protein é a proteína de maior qualidade e de maior valor biológico existente no mercado. Escolher um suplemento protéico de qualidade é essencial para manter-se saudável e ajudar na construção de músculos que serão bastante exigidos durante a prática da natação. Depois do exercício, treinamento ou competição, o whey ajuda na sua recuperação. Os aminoácidos contidos em whey são rapidamente absorvidos e levados até os músculos para o reparo dos tecidos. Além de tudo, o whey protein não pesa no estômago e é digerido de maneira rápida e fácil. Assim, você pode ingerir as proteínas de que precisa sem afetar a sua performance.
Barras protéicas: São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser levadas com o nadador para ser ingerido antes de entrar na água ou durante o tempo de aula ou de treino para ajudar a manter o metabolismo acelerado. Afinal, é importante fazer uma refeição de 3 em 3 horas. E a hora em que você estiver na água ou pronto para entrar nela pode ser a hora de fazer uma refeição. As barras de proteínas são saborosas, além de uma excelente fonte de proteína, que é essencial para o crescimento muscular. Essas barras são muito práticas, por isso podem ser levadas para qualquer lugar.
Guaraná: Fornece energia para o corpo, mantendo excelente nível de performance durante a prática da natação. Além disso, mantém você ligado na partida por ajudar em uma boa atividade da adrenalina e fluxo sanguíneo. Isso ajuda a ficar mais concentrado nos movimentos das braçadas e a ter uma melhor noção de espaço dentro da sua raia. O guaraná ajuda também a manter um bom funcionamento do sistema nervoso central e do metabolismo. Mas, tome cuidado, pois o uso excessivo de cafeína pode ser prejudicial. Portanto, faça uso do guaraná com moderação.
Termogênicos: São ideais para quem deseja um suplemento para auxiliar na perda de peso junto com a prática da natação. Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Através da ação termogênica, seu metabolismo se manterá acelerado para que você queime mais gordura ao longo do dia, mesmo durante o período de descanso. Os termogênicos têm uma ação mais efetiva quando ingeridos junto com uma atividade aeróbica como a natação para auxiliar na perda de peso.
- Benefícios de praticar a natação:
- Não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto não há grande risco de lesões.
- Trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo com que o condicionamento físico melhore.
- Gasto calórico de até 600 Kcal/hora.
- Riscos/cuidados na natação:
- Não há riscos para quem pratica natação, sem extrapolar os limites físicos. A freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da máxima permitida.
- Caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar demais uma só parte do corpo. Isso acontece quando, por exemplo, a aula inteira é feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda, quando a pessoa nada apenas um estilo.
- Principais grupamentos musculares trabalhados na natação:
Quem nada os 4 estilos (crawl, costas, peito e borboleta) trabalha todos os grupamentos musculares.
- Dicas para um melhor rendimento físico na natação:
- A natação pode ser um exercício de longa duração e baixa intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos que o praticante deseja alcançar.
- Para ganhar mais resistência tente nadar com uma camisa. Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais facilidade.
- Materiais/vestimenta/equipamentos para a natação:
- Óculos de natação: fundamental para proteger os olhos do cloro ou do sal.
- Sunga ou maiô.
- Pranchas: excelente método para aumentar a força nas pernas e melhorar a técnica da pernada e a confiança dentro da água. O material das pranchas varia, podem ser de borracha ou à base de isopor.
Tênis é um excelente esporte!
Depois do Guga, o tênis conquistou uma grande popularidade no Brasil e aumentou muito o número de adeptos deste esporte.
Jogar tênis proporciona melhora na coordenação motora, flexibilidade, agilidade, capacidade aeróbia, concentração, resistência muscular e ainda queima muitas calorias.
Você pode gastar em média até 800 calorias em 1 hora de jogo. É uma ótima maneira de manter a forma com uma atividade dinâmica e prazerosa.
Mas no que consiste este jogo?
O tênis é um esporte jogado com uma raquete e uma bola por dois (simples) ou quatro (duplas) competidores, em uma quadra retangular dividida por uma rede. Pode ser jogado em quadras abertas ou fechadas.
Para quem deseja começar, é preciso ter um tênis apropriado (de sola baixa e de couro), uma raquete (as mais indicadas são as de grafite, material resistente de maior duração, mas para quem está começando, as de alumínio são ótimas), bolinhas e uma quadra (saibro, carpete, grama ou asfalto).
O ideal é fazer aulas com um professor para aprender a executar a técnica de maneira correta. Executar a técnica errada dos golpes pode causar lesões. Quando você não sabe bater na bola corretamente, você usa mais força que o necessário. Para aprender e desfrutar do jogo de tênis, é necessário saber a maneira correta de segurar a raquete (empunhadura) e a correta execução dos golpes, as regras, etc.
Muitas pessoas perguntam se jogar tênis emagrece. Na verdade, já dissemos que todas as atividades físicas ajudam a emagrecer se associados a dieta alimentar. Você consegue melhores resultados para emagrecer combinando o tênis com outras atividades como a corrida, bicicleta e musculação.
Power Jump - Perguntas e Respostas
Power Jump, Apresentamos aqui as perguntas mais frequentes sobre este esporte de resultados!
Quais os cuidados que devem ser tomados para pessoas que usem prótese de silicone!
Embora não existam amostras científicas específicas a respeito, as indicações são baseadas no conforto e proteção máxima dos praticantes. Assim como para as mulheres em geral é indicado o uso de tops de lycra ou material similar reforçado e para os homens sungas ou shorts com suporte extra; é prudente que portadores de próteses de silicone tenham os mesmos cuidados. É impreterível também que se peça orientação individualizada do médico a fim de receber conselhos e outras providências necessárias e até mesmo a liberação para a prática do Power Jump.
2. 1 - Quanto em média é absorção do impacto nos passos realizados sobre a superfície elástica (mini-trampolim) em comparação com a base rígida (solo)?
Obedecendo a correta “técnica de aterrissagem”, ensinada pelos Professores Certificados, o mini trampolim possibilita 80% de absorção do impacto.
3. Power Jump acaba com a celulite?
Por se tratar de uma atividade de alta contração dos membros inferiores, ocorre uma forte
estimulação da drenagem linfática, auxiliando no combate à celulite. Mas isto é um auxílio, alimentação e prática regular de atividade física são imprescindíveis.
4. Quantas calorias é possível gastar durante uma aula de Power Jump?
Depende muito da força e técnica empregadas ao empurrar a superfície elástica, mas estima-se entre 400 a 700 calorias. Indivíduos muito treinados são capazes de alcançar valores próximos de 900cal. (durante 60 minutos de aula).
5. Power Jump emagrece?
Pelo alto gasto calórico e por se tratar de uma atividade predominantemente aeróbica, uma grande quantidade de gordura é utilizada como fonte de combustível, o que significa que é uma atividade bastante efetiva no processo de emagrecimento.
6. Quanto tempo necessito para me sentir confortável na aula?
Por se tratar de uma atividade relativamente nova, é necessária uma adaptação por parte do praticante, estimada hoje em duas semanas, com número de 3 x por semana, onde da primeira aula para a segunda já são observadas significativas evoluções. Estas adaptações são possíveis a qualquer aluno, mesmo a aqueles que não praticam atividade física há muito tempo.
7. Porque não posso chamar o mini-trampolim de cama elástica ou caminha?
Embora a cama elástica seja a mãe da modalidade, o mini-trampolim tem como objetivo central EMPURRAR a superfície elástica através de uma forte contração dos membros inferiores, já a cama elástica tende a promover os saltos, o que devemos evitar no Power Jump.
8. É possível ou conveniente fazer aulas de Power Jump descalço?
É necessária a utilização de tênis, pois ele garante uma melhor aterrissagem dos pés sobre a superfície elástica, garantindo também uma melhor segurança aos participantes.
9. Por que não se deve descer do mini-trampolim durante a aula?
Na fase área dos movimentos, existe uma descompressão dos estabilizadores e as articulações envolvidas dos membros inferiores (tornozelo e joelho) também se encontram mais relaxadas, o que pode gerar um certo desconforto ao descer nos mesmos antes de realizar movimentos de soltura corporal e relaxamento. Os Professores Certificados estão aptos a darem estas instruções de segurança a seus alunos.
10. As dores na região abdominal são normais para os praticantes iniciantes?
Pequenas dores musculares podem ocorrer devido à variação da utilização dos músculos abdominais. Felizmente é apenas aquela “dorzinha gostosa” que sentimos após as primeiras sessões de uma atividade para a qual nosso corpo não está acostumado. Em poucas aulas o aluno se acostuma e esta sensação desaparece, mesmo o exercício continuando a fazer os efeitos desejados.
11. Quais os benefícios para o aluno fazer Power Jump?
Melhora da condição cárdio vascular, melhora das habilidades motoras, aumento da concentração, aumento do equilíbrio corporal devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo, etc.
12. O que diferencia o Power Jump das outras de Jump?
Gráfico da aula estabelecido pelo equilíbrio dos movimentos com força de aplicação em 1 ou 2 pernas, coreografia simples e motivante, músicas de alta qualidade e a força constante de membros inferiores ao empurrar a superfície elástica para baixo e não saltar para cima.
13. Como conciliar o trabalho da musculação com as aulas de Power Jump?
Basta intercalar os grupos musculares exigidos. Por exemplo, quando fizer uma aula de Power Jump não realizar movimentos que exijam muita força de membros inferiores, de preferência intercalar o trabalho em dias alternados.
14. Após a gestação, qual o tempo ideal de retorno para as aulas de Power Jump?
Nossa resposta é bem simples: depois que você seja autorizada pelo seu médico a retornar as atividades físicas e após isso uma adaptação confortável pelo equipamento.
15. Portadores de hérnia na coluna podem praticar o Power Jump?
Pessoas portadoras de qualquer tipo de hérnia ou patologia vertebral nós indicamos primeiramente que faça uma avaliação clínica para saber exatamente o que compromete não só as atividades físicas que venham praticar como suas "posturas" adotadas durante o cotidiano.
Após este parecer é preciso definir junto ao seu professor as limitações de execução de cada movimento da atividade desejada para que não haja o desconforto e seguidamente dores locais.
O Power Jump é uma atividade muito divertida e totalmente segura, mas nestes casos toda atenção é importante.
16. Meu professor me disse que não posso saltar na base, por quê?
Para nos mantermos em equilíbrio e com uma força constante nos músculos das pernas e estabilizadores (abdominal e dorsal); precisamos continuar com o contato do pé de apoio com a superfície elástica para empurrá-la para baixo mantendo estas forças em atuação. Caso ocorra o contrário, "saltar na base", correrá o risco de perder o equilíbrio com a probabilidade até de cairmos do mini-trampolim e não trabalharmos nossa musculatura como deveríamos.
Algumas pessoas comentam que a sensação de "saltar na base" parece ser um trabalho mais efetivo; isso é devido à flexão excessiva que se faz com o quadril durante a aula, a articulação e a musculatura flexora desta região acabam sofrendo um stress que ao chegar ao final da aula estará "morto de cansado", mas não pelo trabalho equilibrado entre toda musculatura do seu corpo, e sim por apenas uma única musculatura e articulação que trabalhou por muito tempo sem descanso.
17. Quantas aulas são necessárias para um aluno se adaptar ao Power Jump?
Depende de indivíduo para indivíduo, pois alguns já freqüentam outras atividades o que adianta muito sua adaptação. Para pessoas sedentárias com certeza o tempo para adaptação é maior.
Com certeza as clínicas realizadas nas academias ajudam neste processo.
18. Porque a aula de Power Jump dura no máximo 55 minutos? Ela pode ser considerada “fraca”?
Primeiramente é prudente que o professor e os alunos tenham um tempo mínimo para organizar a sala de aula: posicionando os mini-trampolins, ajustando a distância entre os mesmos, verificar se os alunos estão com as garrafinhas de água cheias e iniciar uma comunicação entre os alunos.
19. Como posso observar minha evolução nas aulas de Power Jump?
A paixão e a satisfação em voltar para a academia com a necessidade de praticar e treinar Power Jump, já são sinais vitais desta evolução. Ainda, conseguir chegar ao final da aula com um gostinho de quero mais, fortalece esta habilidade.
O Power Jump tem a grande característica de ser simples, por isso as nossas aulas têm um grande número de praticantes.
No POWER JUMP você também observa que evolui das primeiras aulas quando o praticante consegue se manter em cima do mini-trampolim executando os movimentos sem perder o equilíbrio (aumentar a propriocepção), ou seja, uma maior centralização pisando adequadamente na superfície elástica, ou quando consegue ao realizar todos os movimentos de ataque com os dois pés uma efetiva ação dos flexores do quadril e dos joelhos. A satisfação do aluno em completar toda a aula é um resultado importantíssimo.
20. Após as aulas de Power Jump é comum percebermos as varizes inchadas?
Não existem relatos comprovados sobre este fato. Desse tipo de problema relacionado à circulação, ou qualquer outro, observa-se que são “opiniões” clinicas. Problemas de circulação são questões muito particulares que se diferenciam de indivíduo para indivíduo, e que o histórico do mesmo é tão importante quanto à prática da atividade física no auxílio de qualquer obstrução.
21. Caso estoure uma das molas que segura a superfície elástica do mini-trampolim, devo parar imediatamente?
É extremamente importante que seja notado o fato no momento que aconteça e observar se a mola bateu em alguém, a tendência é a mola subir.
Caso tenha trampolins sobrando tente trocar por outro e notificar o professor ou responsável pelo ocorrido.
Há uma série de cuidados que devem ser tomados para proteger os alunos deste tipo de ocorrência, mas devemos entender que cada uma delas tem seu responsável.
A Body Systems cuida da formatação das aulas e do treinamento dos professores e nos responsabilizamos por qualquer conseqüência devido a falhas nestes pontos.
Quanto aos equipamentos, a responsabilidade é dividida entre a academia e o fabricante do mesmo:
- -a academia deve se preocupar em adquirir um equipamento compatível com a modalidade e sua freqüência de utilização; bem como com a manutenção periódica de acordo com instruções dadas pelos fabricantes.
- -o fabricante deve se responsabilizar que o equipamento não quebre em caso de utilização adequada na academia e enquanto ele estiver sob garantia.
22. Onde posso encontrar as músicas da aula de Power Jump?
Na verdade você não encontra as músicas em exposição, este material só os professores treinados por pela Body Systems possuem.
Eles pagam para fazer um treinamento e assim tem direito a um cd com as músicas, o manual do professor e o uso da marca do programa, e ainda pode ministrar aulas em academias licenciadas neste programa.
23. Preciso saber onde posso adquirir roupas personalizadas do Power Jump.
Somos representados pela empresa Corpo e Forma, uma revendedora com licença para produzir e vender as roupas dos nossos programas. Você pode entrar em contato com eles através do site www.corpoeformavirtual.com.br
24. Quais as restrições aos praticantes para a aula de Power Jump.
Saiba que todas as nossas aulas podem ser freqüentadas por alunos aptos a praticarem uma atividade física, lógico com o interesse de participar de uma ginástica de grupo. Estas pessoas aptas precisam ter a passagem e liberação feita pela avaliação física da academia e/ou avaliação clínica particular.
As únicas pessoas que não podem praticar nossas aulas são as pessoas com presença de alguma patologia cardíaca.
Pessoas com labirintite não medicada e problemas nas articulações do quadril, joelho e tornozelo devem passar por uma avaliação clínica para analisar o grau da lesão e praticar a atividade recomendada.
Gestantes após saberem deste estado devem parar a prática do Power Jump.
25. Qual o tipo de calçado recomendado para a prática do Power Jump?
Precisamos entender qual o objetivo da aula Power Jump: Você deve executar os movimentos em cima do mini-trampolim com o "pé chapado", ou seja, o seu pé deve pisar na superfície elástica em inteiro para que a estabilidade do seu corpo seja grande, pois todo o peso do seu corpo está sobre seu pé e toda força deve ser feita com o calcanhar. Consequentemente o solado do tênis não pode ser com diferenças como encontramos em alguns tênis que tem a parte do calcanhar mais alta. Ainda, com o solado do calcanhar alto o seu corpo é projetado para frente passando a sensação de estar caindo ou sendo empurrando para frente, isso pode inclusive fazer com que perca o equilíbrio e caia.
Procure então os solados baixos e iguais em toda sua plataforma.
26. Qual a idade mínima e máxima para uma pessoa fazer o Power Jump?
Primeiramente isto é uma decisão que a academia deve tomar uma decisão administrativa, pois algumas academias oferecem um horário especial ou atividades especiais para crianças, então devemos indicar tais atividades para as mesmas. O recomendado é que adolescentes aptos a freqüentar uma atividade física possam praticar aulas em academias após os 14 anos. Agora é impossível indicar uma idade máxima, depende muito de cada indivíduo.